给孩子们的3个素食午餐

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给孩子们的3个素食午餐

有了这些素食午餐选择,你可以让你的家人走上少吃肉类的道路。儿童和成人都会喜欢这些菜,它们制作简单,可以带到任何地方。然而,仅仅因为这些食物是素食,并不意味着你的孩子将缺乏蛋白质。奶酪、豆类和其他富含蛋白质的成分都包含在这些菜肴中。

当然,我们希望为孩子们提供营养丰富的膳食。了解健康素食所需的营养素是必不可少的。这里有一些基本的食谱,你可以根据每个人的口味来定制,甚至是你的孩子!

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纯素肉糕

纯素肉糕这道菜一定会让你的孩子们高兴的。老实说,有些孩子不喜欢绿色。这就是为什么选择和制作这种纯素肉糕是一个很好的选择。这道菜含有大量的植物蛋白和纤维,这得益于磨碎的小扁豆和烤胡桃的结合,使其质地结实。这道菜搭配烤箱烤土豆和用迷迭香调味的抱子甘蓝味道更好。

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用法拉费和扎茨基馅的扁平面包

如果你和你的家人喜欢地中海美食,这是一道很棒的菜!我无法表达我多么喜欢法拉费。我非常喜欢它们,因为它们是一口大小的美味佳肴,夹杂着我最喜欢的地中海口味。为你的孩子做这个食谱,因为你的孩子会和我的孩子一样喜欢!孩子们一定会喜欢这个用蔬菜包起来的沙拉三明治!包括的豌豆富含蛋白质、纤维和味道。

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玩鹰嘴豆泥

中东的许多人喜欢吃鹰嘴豆作为配菜。塔希尼、鹰嘴豆、橄榄油、大蒜和柠檬汁通常混合在鹰嘴豆泥中。许多健康和营养优势都与鹰嘴豆泥的多功能性、营养密度以及美味度有关。这里有一些你的孩子会喜欢的菜。

  • 鹰嘴豆泥盘

你不需要一个炉子或平底锅来做一顿健康的午餐,只要把一盘五颜六色的蔬菜、橄榄、全麦皮塔饼或米糕和一些低脂奶酪块结合起来就可以了。为了最大限度地发挥鹰嘴豆泥的优势,把它放得很厚,堆得很高。你可以在鹰嘴豆泥中添加其他蔬菜,如红薯、毛豆或甜菜。

  • 鹰嘴豆泥蔬菜三明治

每个人都会对这个健康的经典俱乐部三明治感到高兴:鹰嘴豆泥蔬菜俱乐部!鹰嘴豆泥是蛋黄酱的营养替代品,提供不同的口味。添加尽可能多或尽可能少的蔬菜,以及你家人喜欢的任何面包。

儿童的健康和发展取决于他们的能力吃有营养的食物. 这表明儿童期的健康营养可以降低患慢性病的风险,如高血压、2型糖尿病和某些癌症。这也会让他们更快乐、更健康、更自信。如果你仍然不确定该为你的孩子做什么,我希望这些想法会有所帮助!

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